Социологи сообщают, что 64 процента жителей России столкнулись с эмоциональным выгоранием на работе. Психолог-супервизор Наталья Панфилова в беседе с NEWS.ru рассказала, что для борьбы с выгоранием нужно высыпаться, переключаться на другой вид деятельности и снизить нагрузки.
Специалист поясняет, что эмоциональное выгорание в основном связано с тем, что кто-то не рассчитал силы и переоценил свои возможности. «Это не вдруг, что ты встал с утра — и у тебя эмоциональное выгорание. Как правило, это происходит постепенно», — рассказывает Наталья Панфилова.
По словам эксперта, среди признаков эмоционального выгорания - быстрая утомляемость, частая раздражительность, невозможность сосредоточиться на работе, нелепые ошибки, связанные с невнимательностью.
«Как правило, это некий разрыв между возможностями конкретного человека и тем, что он сам себе навязывает, - продолжает Панфилова. - Здесь важно посмотреть правде в глаза и понять, что тебе либо нужен отпуск либо нужно меньше работать, и в зависимости от этого предпринимать необходимые шаги».
Эмоциональное выгорание плохо сказывается на здоровье человека. Когда организм пытается справиться с этим тяжелым состоянием, иммунитет подрывается, и в нём образуется брешь.
Наталья Панфилова советует больше спать относительно прежней нормы сна – добавить, как минимум один час. Важно переключаться на что-то другое, включая щадящие физические нагрузки, которые помогают переключить голову и эмоциональную систему.
При этом, при смене деятельности нужно делать то, что приносит удовольствие. Эксперт привела в пример ситуацию, когда человек, чтобы переключиться, заставляет себя пробежать вокруг дома десять кругов, хотя это ему совершенно не хочется делать.
«Такие вещи желаемого результата не приносят, - говорит она. - Будут только дополнительная физическая усталость и на следующий день опять состояние разбитости. Может, действительно нужно пробежать или пройти вокруг дома, но для этого необходимо себя как-то замотивировать, думая о пробежке как о каком-то приятном занятии».
По словам Натальи Панфиловой, если человек при выборе работы честно себе говорит, что ему такой график не по зубам, что не сможет всю жизнь так работать — тогда нужно подбирать себе такой график работы и такой график жизни, которые будут комфортными.
Заметим, что на выгорание пожаловались те жители России, кто в той или иной степени надолго задерживается на работе, а также же не чувствует себя счастливым.