Как не перейти черту и экологично справляться со стрессом, расскажет клинический психолог Республиканского наркологического диспансера Софья Дорофеева.
Обнаружить и признать проблему
Существует миф о том, что алкоголь — хороший способ побороть стресс или усталость, отсюда и популярная причина употребления — «чтобы расслабиться и справиться со стрессом». По словам Софьи Дорофеевой, такой способ не имеет эффективности, только ухудшая положение дел.
— После «расслабления» наступает чувство угнетенности. Граница этого перехода незаметна, со временем для ощущения расслабления алкоголя нужно больше и больше. Это приводит к зависимости, которую человек зачастую даже не замечает. Поэтому важно понимать, что безопасной дозы не существует, — подчеркивает Софья Дорофеева.
В такой коварной ситуации следует вовремя обнаружить проблему, чтобы уберечь не только самого человека, но и его близких от беды. Для этого проводится скрининг — обследование, направленное на выявление и лечение заболеваний, состояний, аномалий или нарушений развития на стадии, когда отсутствуют какие-либо симптомы. Сделать это можно в рамках диспансеризации или обратиться за помощью к профильному специалисту.
— Важно проходить диспансеризацию и ежегодные профилактические осмотры, чтобы своевременно выявлять состояния, заболевания и факторы риска их развития, — отмечает психолог.
Своевременное прохождение диспансеризации также направлено на снижение смертности населения трудоспособного возраста, сохранение здоровья больных, достижение значимого прогресса в демографической ситуации в стране и повышение ожидаемой продолжительности жизни в соответствии с целями национального проекта «Здравоохранение», инициированного президентом России В.В.Путиным. Почти 240 тыс. жителей Бурятии прошли профмедосмотры и диспансеризацию с начала года. Каждый четвертый из них направлен на дообследование.
Сама процедура заключается в осмотре, а также беседе с пациентом и заполнении специального опросника, с помощью которого врач определяет риск развития алкогольной зависимости. Если этот риск высокий, специалист дает рекомендации по дальнейшим действиям, чтобы обратившийся смог получить квалифицированную помощь.
— Первым и очень важным на пути к минимизации негативных последствий становится принятие факта, что проблема есть. Порой это самое сложное. Уже потом необходимо выстроить план и следовать ему, не пренебрегая помощью близких и специалистов, — уверяет Софья Дорофеева.
Если сомнения, обращаться к специалистам или нет, все же остаются, поможет простой тест. Нужно постараться искренне ответить на следующие вопросы, используя два варианта — «да» или «нет», а затем посчитать количество утвердительных ответов.
- У вас когда-нибудь возникала мысль о том, что следует прекратить употребление спиртных напитков?
- Вызывали ли у вас раздражение люди, подвергавшие критике ваше увлечение алкоголем?
- Наблюдалось ли у вас когда-либо плохое самочувствие или чувство вины, связанное с алкоголем?
- Приходилось ли вам начинать утро нового дня с порции спиртного, чтобы уравновесить нервную систему или избавиться от похмелья?
— Если набралось два или более положительных ответа, возможно проблемы с алкоголем действительно есть. В таком случае лучше обратиться к специалисту в ближайшую поликлинику для прохождения профилактического осмотра или к наркологу, — рекомендует психолог.
Преодолеваем стресс правильно
Человек сталкивается со стрессом каждый день, и, по словам специалиста, в умеренном количестве он даже полезен. Главное — знать, как с ним справиться и выбирать только здоровые альтернативы.
Как справиться со стрессом?
- В моменте стресса эмоции могут затмить разум. Чтобы справиться с этим состоянием, используйте дыхательную технику «по квадрату»: примите удобную позу, сделайте вдох в течение четырех секунд, столько же потратьте на паузу, четыре секунды на выдох, еще четыре на паузу. После этого технику нужно повторить.
- Снять стресс после трудного дня помогают даже небольшие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Даже приятно проведенное время с близкими и семьей становится прекрасным способом для получения положительных эмоций.
- Не забывайте про хобби и увлечения. Это поможет не только улучшить состояние, но и развить мозг.
- Учитесь решать проблемы, не прибегая к алкоголю. Сформируйте цели и двигайтесь к решению проблем шаг за шагом. Это станет первой ступенью к сохранению и улучшению собственного здоровья.
- Многим людям справиться с проблемами и стрессом в жизни помогает ведение дневника или заметок. Попробуйте выписать все, что вас волнует, на бумагу. Так вы сможете посмотреть на произошедшее со стороны и рационально проанализировать случившееся. Цели также эффективнее формулировать на бумаге или в заметках телефона.
- Обратитесь за помощью к психологу. Порой мы сами не в состоянии понять и оценить объективно существующие проблемы. Опытный психолог поможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и разобраться с проблемой.
Обратиться в Республиканский наркологический диспансер можно по адресу: г. Улан-Удэ, ул. Краснофлотская, д. 44.
Контакты:
телефон доверия: +79244565911
кабинет анонимного лечения: +79244567911.
Записаться на прием к врачу возможно через портал Госуслуг.