Чтобы к лету достичь желаемой формы без стресса и вреда для здоровья, начинать работу над собой нужно уже в феврале или начале марта. Об этом в интервью NEWS.ru рассказала диетолог Елена Хохлова. Она подчеркнула, что важно заранее определить количество лишних килограммов и составить чёткий план изменений в питании и физической активности.
Поэтапный план похудения
Хохлова предложила примерный график подготовки к лету:
Февраль — начало работы: постепенное изменение рациона и увеличение физической активности.
Март — полный переход на новый режим питания и тренировок.
Апрель–май — продолжение диеты и занятий, возможна корректировка для ускорения результатов.
Июнь — поддержание достигнутого веса и закрепление здорового образа жизни.
Рекомендации по питанию и активности
Диетолог посоветовала сократить потребление сахара, сладостей и изделий из белой муки, а также исключить жирные продукты. В рационе обязательно должны присутствовать овощи — не менее двух порций в день.
– Важно не только правильно питаться, но и увеличить физическую активность. Это не обязательно походы в спортзал — достаточно больше двигаться, чем обычно, — отметила Хохлова.
Контроль прогресса
Для достижения цели эксперт рекомендует вести дневник питания и тренировок. Это поможет отслеживать прогресс и своевременно вносить коррективы.
– Определитесь с датой, к которой хотите достичь результата, выберите подходящий стиль питания и составьте план физической активности. Главное — действовать системно и без спешки, — заключила диетолог.
Следуя этим советам, можно не только похудеть к лету, но и сохранить результат надолго, поддерживая здоровый образ жизни.