С приходом весны специалисты территориального управления Роспотребнадзора по Бурятии рекомендуют пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы помочь организму восстановиться после холодного сезона. Эксперты поделились основными советами, которые помогут укрепить здоровье и зарядиться энергией.
1. Добавьте в меню свежие фрукты и овощи
Ослабленный после зимы организм особенно уязвим перед инфекциями. Чтобы восполнить дефицит витаминов, включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Они богаты аскорбиновой и фолиевой кислотой, а также каротином. Такой подход не только укрепит иммунитет, но и поможет избавиться от последствий зимнего увлечения сладостями, а также сбросить лишние килограммы.
2. Сделайте рацион разнообразным
Помимо фруктов и овощей, важно употреблять продукты, богатые белками, жирами и сложными углеводами. Включите в меню мясо, печень, яйца, молочные продукты, растительное и сливочное масло, хлеб грубого помола, а также крупы – гречку, овсянку, пшено и бурый рис. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.
3. Восполните дефицит витамина D
Недостаток солнечного света зимой часто приводит к упадку сил. Чтобы справиться с этим, старайтесь больше бывать на свежем воздухе в дневное время. Также важно поддерживать уровень витамина D с помощью питания. Его источники – жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), молочные продукты и яичные желтки.
4. Увеличьте двигательную активность
Физическая активность улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и даже помогает нормализовать гормональный фон. Для этого не обязательно заниматься изнурительными тренировками – достаточно регулярных прогулок или легкой зарядки у открытого окна. Это поможет взбодриться и насытить организм кислородом.
5. Попробуйте контрастный душ
Если по утрам вы чувствуете себя вялым, начните день с контрастного душа. Чередуйте теплую и прохладную воду, начиная с верхней части тела. Если у вас есть проблемы с давлением, начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь выше. Такой метод не только бодрит, но и укрепляет сердце и сосуды, повышает упругость кожи и помогает предотвратить респираторные заболевания.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете легче пережить весенний период, укрепить иммунитет и улучшить самочувствие, отмечают специалисты Роспотребнадзора по Бурятии.