Инсульт не возникает на пустом месте — его причины годами копятся в образе жизни, привычках и пренебрежении сигналами организма. Невролог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анна Копцева рассказала NEWS.ru о пяти простых, но жизненно важных правилах, которые помогут избежать катастрофы.
1. Правильное питание — защита для сосудов
Инсульт чаще всего случается из-за закупорки сосудов, питающих мозг. Чтобы снизить риск, важно следить за рационом: меньше соли (не более 5 г в день), сахара и насыщенных жиров. Вместо фастфуда и полуфабрикатов — овощи, фрукты, рыба (особенно богатая омега-3), цельнозерновые продукты и нежирное мясо.
Исследования показывают: у тех, кто злоупотребляет жареным, соленым и сладким, риск инсульта возрастает на 58%. А сбалансированное питание снижает его на 30%. Главное правило — чем меньше обработанной пищи, тем здоровее сосуды.
2. Движение — жизнь для мозга
Хорошее кровообращение — залог здоровья мозга. Не обязательно ставить рекорды в спортзале: достаточно ежедневных прогулок (30–40 минут), плавания, йоги или даже утренней зарядки. Лучшая профилактика инсульта — аэробные нагрузки, насыщающие организм кислородом.
Врачи советуют чаще ходить пешком: подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на остановку раньше или гулять в обеденный перерыв.
3. Контроль веса — снижение риска
Лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, провоцируют гипертонию и диабет. Даже снижение веса на 5–10% значительно уменьшает вероятность инсульта. Оптимальный индекс массы тела — 20–25.
4. Отказ от курения и алкоголя
Никотин сужает сосуды и ускоряет развитие атеросклероза, а алкоголь вызывает скачки давления и аритмию. Курильщики страдают от инсультов в 2–3 раза чаще, особенно в молодом возрасте. Отказ от вредных привычек — один из самых эффективных способов защиты.
5. Регулярный контроль давления
Гипертония — главный провокатор инсульта, но часто она протекает бессимптомно. Даже при хорошем самочувствии давление выше 135/85 — повод обратиться к врачу. Простые измерения тонометром раз в неделю (а после 35 лет — обязательно) могут снизить риск инсульта на 50%.
Вывод: Инсульт проще предотвратить, чем лечить. Здоровое питание, физическая активность, контроль веса, отказ от вредных привычек и регулярные замеры давления — пять шагов к долгой жизни без угрозы удара.