Синдром хронической усталости, знакомый многим офисным работникам, можно предотвратить с помощью простых и регулярных упражнений, рассказала NEWS.ru заведующая отделением восстановительного лечения Видновской клинической больницы Светлана Малиновская.
По словам специалиста, главной причиной проблем со здоровьем становится многочасовая сидячая работа. Она приводит к застою крови, нарушению кровоснабжения и, как следствие, головным болям, гипертонии и нарушениям сна. В совокупности эти симптомы провоцируют развитие хронической усталости и снижение продуктивности.
"Избежать этого довольно просто, — отмечает Малиновская. — Каждые полтора-два часа необходимо делать перерывы в работе, выпивать стакан теплой воды и выполнять физическую зарядку".
Врач рекомендует начинать разминку с гимнастики для глаз: движения глазными яблоками в разные стороны, быстрое моргание в течение минуты, зажмуривания с одновременным глубоким и ровным дыханием.
Затем следует разгрузить позвоночник — сделать наклоны головы вперед-назад и влево-вправо для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны. Для расслабления грудного отдела полезны подъемы и опускания рук с глубоким дыханием, а для поясничного отдела — наклоны и разгибания. "Пока вы делаете гимнастику, важно проветрить помещение — это зарядит вас бодростью", — добавляет специалист.
Малиновская также советует пересмотреть пищевые привычки: отказаться от фастфуда и полуфабрикатов в пользу овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Отдельное внимание врач уделяет важности регулярного прохождения диспансеризации.