Прежде всего в группе риска люди с повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и дачники, которые подолгу работают на жаре, в том числе внаклонку. Чтобы избежать ухудшения здоровья нужно соблюдать простые правила профилактики.
Что происходит с сердцем в жару?
Во время сильной жары в организме происходит ряд адаптационных процессов: для регулирования температуры тела увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, идет усиленное потоотделение, что также исключает быстрый перегрев организма. Все это нередко сопровождается повышением артериального давления, расширением периферических сосудов, отеками на ногах и не только, потеря влаги ведет к сгущению крови и возрастает вероятность образования тромбов. Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они не безграничны. Поэтому продолжительная тепловая атака может плохо сказаться на состоянии здоровья людей, уже имеющих сердечно-сосудистые и другие хронические заболевания.
Следует помнить, что негативное влияние на работу сердца оказывают не только повышенная температура воздуха и колебания атмосферного давления, но и неправильный образ жизни. Неполноценный сон и недостаточная физическая активность, нерациональное питание, алкоголь, курение, стрессы, лишний вес — этого вполне достаточно, чтобы сердце даже здорового человека испытывало перегрузки.
Что предпринять в жару?
Для того, чтобы не навредить своему здоровью в знойную погоду, нужно соблюдать несколько несложных правил:
1) не находиться под прямыми солнечными лучами в самый солнцепек (с 12 до 17 часов) дольше 15 минут;
2) носить головной убор и просторную одежду из натуральных тканей светлых тонов;
3) включить в рацион больше фруктов и овощей, ведь в них много калия и магния, минералов, необходимых для здоровья сердца. Ограничить жирную, жареную и соленую пищу. Питаться часто и маленькими порциями;
4) разумно подходить к употреблению жидкости: потребление в жаркое время чрезмерного количества воды ведет к увеличению объема циркулирующей в организме жидкости, что может привести к повышению артериального давления и создаст дополнительную нагрузку на сосуды и сердце. В то же время недостаточное потребление жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов. В день желательно пить 1,5-2 литра воды в зависимости от веса. Важно помнить, что в ежедневный объем жидкости входят не только вода и напитки, но и супы, фрукты и т.п. Пить лучше чистую воду небольшими порциями и дробно;
5) исключить курение и употребление алкоголя;
6) больше отдыхать дома, хорошо высыпаться, не забывать про вечерние пешие прогулки на свежем воздухе;
7) в жару необходимо не забывать принимать прописанные врачом лекарства, особенно людям с хроническими заболеваниями;
8) не следует работать в огороде во время жары, особенно в теплицах;
9) не следует допускать резкого колебания температур, например, при выходе из кондиционируемого помещения на раскаленную улицу, при принятии контрастного душа или купании в холодном водоеме, так как подобные колебания могут спровоцировать развитие так называемой «холодовой стенокардии». В этом случае возникают боли в области сердца, вызываемые резким сокращением сосудов на холоде. Чтобы избежать этого болезненного состояния, заходить в воду лучше постепенно и не купаться, если температура воды ниже 22 градусов.
Что делать, если стало плохо?
Бывают ситуации, когда нужно срочно обратиться за медицинской помощью, так как реакцией нашей сердечно-сосудистой системы на жару могут быть не только плохое самочувствие, одышка и усталость, но и сбои в работе сердца: как минимум — обострение болезни, как максимум — инфаркт миокарда или инсульт со всеми вытекающими последствиями.
При первых признаках плохого самочувствия человеку необходимо прекратить физическую активность, перебраться в тень, освободить грудную клетку от сдавливающей одежды. Если появились болевые ощущения в области сердца, левой лопатки и руки, загрудинные боли, позывы к рвоте, нарушение речи, неустойчивая походка, нарушение функции глотания — немедленно вызывайте врача.
Желательно активировать экстренные сервисы на ваших смартфонах. Не стоит недооценивать вероятность возникновения необходимости в помощи, это сможет спасти жизнь вам и вашим близким. Соблюдайте меры безопасности и будьте здоровы!
