От опасности осеннего и зимнего набора лишних килограммов выручат овощной и фруктовый рационы, сообщила NEWS.ru доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Госуниверситета просвещения Анжелика Полина. По ее словам, в холодное время года вполне реально набрать вес, что происходит на фоне повышенных энергозатрат и склонности к депрессивным состояниям и стрессам. Особенно специалист посоветовала не злоупотреблять сладостями.
«В принципе избегайте переедания, вредные продукты замените на похожие, но полезные. Например, хлеб — на хлебцы и снеки из злаков, пирожные и шоколад — на фрукты и сухофрукты, - комментирует Анжелика Полина. - Употребляйте овощи и ягоды шоковой заморозки. Это щедрый источник витаминов, минералов и клетчатки. Ешьте капусту, цитрусовые, пейте побольше воды.
При этом, психолог напомнила людям о важности физической активности. Она посоветовала вместо поездки на автомобиле или в общественном транспорте пройтись до работы и обратно пешком.
- Ежедневно находите время для физической разминки и дыхательной гимнастики. В этот осенне-зимний период важны здоровый сон и отсутствие продолжительных стрессовых историй, поскольку именно стресс может привести к эмоциональному перееданию и изменению пищевых привычек, - продолжает эксперт. - Для управления эмоциями используйте прогулки на свежем воздухе, йогу, медитации, дыхательные упражнения.
Также Анжелика Полина посоветовала общаться с приятными людьми и получать как можно больше позитивных эмоций.
