От боли в спине могут помочь простые упражнения, такие как планка и растяжка, но делать их нужно ежедневно, сообщила массажист и мастер телесных практик Екатерина Сидоренко. В беседе с корреспондентом NEWS.ru она подчеркнула, что облегчить боль в спине также поможет самомассаж в области поясницы и шеи, который хорошо делать с помощью мячика или пальцев рук; а разминание мышц снимет напряжение.
«Боль в спине и шее, ощущение скованности суставов появляются из-за долгого сидения, неправильной осанки и малоподвижного образа жизни, - говорит эксперт. – Чтобы избежать серьезных последствий такого образа жизни, нужно делать простые упражнения. Например, «кошачью» растяжку и планку, а также самомассаж».
Кроме того, Екатерина Сидоренко посоветовала убедиться в правильной организации рабочего места в офисе. По ее словам, монитор должен находиться на уровне глаз, а стул обязательно поддерживать поясницу. Еще лучше, если имеются специальные подушки или валик для поддержки спины во время сидения. Это поможет держать правильную осанку, отметила эксперт.
Также полезны регулярные перерывы. Сидоренко считает, что каждые 30–60 минут нужно встать и сделать разминку из таких простеньких упражнений, как как наклоны и повороты.
Специалист заключила: если ничего из этого не приносит облегчения, то тогда нужно обратиться к профессионалам.
