Ко Дню защитника Отечества Роспотребнадзор по Бурятии подготовил гид по здоровому рациону для мужчин. Эксперты напоминают: крепкое здоровье — основа силы и выносливости, а правильное питание — первый шаг к нему.
Основы мужского рациона
Режим — прежде всего!
— Есть не реже 3 раз в день + полезные перекусы (орехи, фрукты).
— Калории = энергозатратам. Переедание и ночные ужины — под запретом.
Белок — основа силы
— Норма: 1 г белка на 1 кг идеального веса.
— Источники: мясо (3–4 раза в неделю), рыба, птица, яйца, бобовые, творог.
— После 50 лет порции мяса стоит сократить.
Что исключить из меню
— «Быстрые враги»: фастфуд, сладости, дрожжевой хлеб.
— Кофе растворимый, копчёности, цельное молоко, домашние соленья.
— Алкоголь — под полным запретом.
Жиры для здоровья
— Омега-3 и Омега-6: жирная рыба (5–6 порций в неделю), авокадо, льняное и оливковое масла.
— Минимум рафинированных масел (подсолнечное, кукурузное) и майонеза.
Овощи и фрукты — обязательный компонент
— 500 г в день: капуста (особенно брокколи), лук, чеснок, помидоры, сезонные ягоды.
— Заготовки — только без избытка соли, сахара и уксуса.
Главный секрет
Разнообразие — ключ к долголетию. Сбалансированный рацион снижает риски сердечных заболеваний, проблем с суставами и иммунитетом.
— Здоровое питание — это не диета, а образ жизни. Начните с малого: замените колбасу на запечённую индейку, а сладкий перекус — на горсть миндаля. Тело скажет «спасибо» уже через месяц, — советуют в Роспотребнадзоре по Бурятии.
Помните: настоящий защитник заботится не только о Родине, но и о себе. Ведь сила народа начинается с здоровья каждого!
