Остеопороз называют "тихой эпидемией" XXI века — этим заболеванием страдают 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет, сообщили в Центре Восточной медицины Улан-Удэ. Хотя полностью предотвратить его невозможно, существуют эффективные способы снизить проявления и сохранить прочность костей.
Остеопороз — хроническое прогрессирующее заболевание, при котором снижается плотность костной ткани и повышается риск переломов. Он может развиваться как самостоятельное заболевание или как сопутствующий синдром при других болезнях. Главная опасность остеопороза в том, что он часто протекает бессимптомно, и человек узнает о проблеме только после первого перелома.
Специалисты Центра восточной медицины в Улан-Удэ рекомендуют шесть простых, но эффективных правил для укрепления костей. Первое и самое важное — регулярная физическая активность. Даже такие простые нагрузки, как ходьба, бег трусцой или подъем по лестнице вместо лифта, значительно укрепляют костную ткань. Особенно важно начинать профилактику как можно раньше, желательно до наступления менопаузы у женщин.
Второе правило — контроль уровня витамина D. Этот витамин играет ключевую роль в усвоении кальция — основного строительного материала для костей. При его дефиците кальций плохо усваивается, что приводит к снижению плотности костной ткани. Восполнить недостаток витамина D помогут жирная рыба, яичные желтки, злаки, молочные продукты и апельсиновый сок.
Третье правило касается питания. Диета, богатая кальцием, — обязательное условие для здоровья костей. В ежедневный рацион следует включать молочные продукты, рыбу, миндаль, брокколи и тофу. Эти продукты помогают восполнить естественную потерю кальция, которая с возрастом только усиливается.
Четвертое правило — полный отказ от алкоголя. Спиртные напитки значительно снижают способность организма усваивать кальций, что ускоряет процесс потери костной массы. Пятое правило — ограничение потребления соли. Избыток натрия способствует активному выведению кальция из организма. Особенно важно сократить потребление соли женщинам в период менопаузы.
Шестое правило касается кофе. Кофеин, как и алкоголь, мешает усвоению кальция. Специалисты рекомендуют ограничиться двумя чашками кофе в день.
Помните, что остеопороз развивается постепенно и часто незаметно. Начинать профилактику нужно как можно раньше, не дожидаясь первых симптомов. Соблюдение этих простых правил поможет сохранить здоровье костей и избежать серьезных переломов в зрелом возрасте.
