Врачи Инфекционной больницы Улан-Удэ предупреждают: хронический стресс может проявляться целым рядом симптомов, включая вялость, слабость, депрессию, быструю утомляемость, беспричинную раздражительность, бессонницу и подавленное настроение. Чтобы минимизировать негативное воздействие стресса и предотвратить эмоциональное выгорание, специалисты рекомендуют простые, но эффективные меры.
Первый шаг — мониторинг рабочего времени. Попробуйте в течение недели (или хотя бы 2–3 дней) фиксировать все свои действия с интервалом в 15 минут. Это поможет выявить, сколько времени тратится впустую, и скорректировать график для большей продуктивности.
Откажитесь от фастфуда, кофе, алкоголя и других стимуляторов. Поставьте себе цель не употреблять их хотя бы две недели. Сократите количество сладостей, жирной и жареной пищи, увеличьте долю овощей и фруктов в рационе. В идеале овощи должны занимать половину тарелки в каждый прием пищи. Ешьте чаще, но небольшими порциями.
Поддерживайте водный баланс — выпивайте до 2 литров воды в день. Утром полезно обливаться прохладной водой или принимать контрастный душ. Вечером для расслабления подойдет теплая ванна с морской солью или ароматическими добавками.
Эти простые, но действенные советы помогут снизить уровень стресса, улучшить самочувствие и повысить качество жизни, утверждают врачи Республиканской кинической инфекционной больницы в своем телеграм-канале.
