Специалисты центра восточной медицины Улан-Удэ представили простые, но эффективные способы борьбы с усталостью и плохим настроением. По их словам, даже минимальные действия могут помочь быстро взбодриться и вернуть работоспособность.
Один из самых доступных методов — прогулка на свежем воздухе. Достаточно выйти на балкон или пройтись до ближайшего магазина, чтобы улучшить мозговую активность и снизить тревожность. Также помогает практика благодарности — простое "спасибо", сказанное вслух себе или окружающим, активизирует зоны мозга, связанные с позитивным мышлением.
Эксперты советуют обратить внимание на напитки: чёрный и зелёный чай содержат L-теанин, который борется с усталостью, а ромашка и мята помогают успокоиться. Важно и питание — белковые продукты способствуют выработке серотонина, ферментированные продукты поддерживают микрофлору кишечника, а зелень насыщает организм антиоксидантами.
Физическая активность, даже минимальная, запускает выработку эндорфинов — достаточно нескольких приседаний, растяжки или танца под любимую музыку. Прослушивание приятных мелодий или звонок другу также помогают улучшить эмоциональное состояние. Контакт с животными повышает уровень окситоцина — гормона спокойствия и доверия.
Дыхательные упражнения по схеме "вдох-пауза-выдох-пауза" по 4 секунды каждый этап помогают снять напряжение. Просмотр смешных видео снижает уровень кортизола и повышает дофамин. Специалисты подчёркивают, что эти методы эффективны при временной хандре, но не заменяют профессиональную помощь при клинической депрессии.
Центр восточной медицины напоминает, что забота о психическом здоровье — важная часть общего благополучия. Сохраняйте эти простые рекомендации, чтобы всегда иметь под рукой способы быстро прийти в себя при упадке сил.
