Сегодня каждый третий взрослый человек в мире живет с преддиабетом, часто даже не догадываясь об этом. Это состояние — грозный предвестник сахарного диабета второго типа. И один из главных виновников его развития — избыточная масса тела. О том, как лишние килограммы запускают опасную цепную реакцию и что может стать спасением, расскажут специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики им. В. Р. Бояновой.
Что такое преддиабет?
Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще не достигает критериев сахарного диабета. Это уровень глюкозы в капиллярной крови натощак 6,6–6,0 ммоль/л, или в венозной крови натощак 6,1–6,9 ммоль/л, или уровень глюкозы 7,8–11 ммоль/л через 2 часа после нагрузки определенным количеством глюкозы в рамках теста (пероральный глюкозотолерантный тест — ПГТТ). Это сигнал организма о повышенном риске развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Без изменения образа жизни у 30–50% людей с преддиабетом в течение 5 лет развивается сахарный диабет второго типа.
Риск сахарного диабета второго типа увеличивается с возрастом при наличии отягощенной наследственности по сахарному диабету у близких родственников, у людей с избыточным весом, низкой физической активностью и нерациональным питанием.
Почему вес имеет значение?
Жировая ткань, особенно висцеральный жир (расположенный вокруг внутренних органов) является активным эндокринным органом и может существенно влиять на обмен веществ. Висцеральная жировая ткань выделяет вещества, которые провоцируют медленно прогрессирующее воспаление и приводят к инсулинорезистентности — состоянию, при котором клетки организма хуже отвечают на действие инсулина и не утилизируют глюкозу.
При ожирении жир накапливается и в печени тоже (жировой гепатоз), а при употреблении большого количества жирной и высокоуглеводной пищи печень работает с перегрузкой и не справляется с утилизацией избытка глюкозы. Также уровень глюкозы в крови может быть повышенным, если у человека снижена мышечная масса тела.
Как снизить риски развития диабета?
Своевременные изменения образа жизни и регулярный контроль позволяют существенно снизить риск перехода преддиабета в диабет. Международные исследования доказывают: снижение веса даже на 5–7% в сочетании с увеличением физической активности приводит к значительному снижению риска развития диабета. Если вы заметили, что прежний размер одежды уже мал или увеличилась цифра на весах, а уровень глюкозы в крови превышает норму, это должно стать очень веским поводом начать действовать и обратиться за помощью.
С чего начать перемены? Ведите здоровый образ жизни!
— Начните здорОво питаться. Сократите потребление сахара и продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров. Уменьшите калорийность рациона, исключите продукты с «пустыми» калориями (сладости, напитки с сахаром, чипсы, фаст фуд, сосиски, колбасы, алкоголь). Сделайте ставку на овощи и зелень, фрукты с невысоким содержанием углеводов, цельнозерновые продукты. Молочные продукты выбирайте с невысокой жирностью, добавьте больше белка в рацион. Постарайтесь уменьшить размеры порций и избегайте переедания вечером. Не забывайте пить не менее 1,5–2 литров воды в день!
— Будьте физически активными каждый день. Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). Любое движение способствует снижению уровня глюкозы в крови, увеличивает энергопотребление и способствует развитию выносливости.
— Регулярно взвешивайтесь и измеряйте окружность талии. Ведите дневник наблюдений, чтобы отслеживать прогресс. Даже потеря 5% веса — это уже огромная победа для здоровья.
— Для профилактики развития диабета и других хронических неинфекционных заболеваний следует отказаться от курения и алкоголя.
— Не оставайтесь один на один с проблемой. Обратитесь к терапевту или диетологу для составления индивидуального плана питания и физической активности. Пройдите обследование состава тела на новом аппарате биоимпендансметрии в Центре здоровья на ул. Жердева, 100, где вам определят состав тела, включая измерение уровня висцерального жира, и рекомендуемую калорийность питания. Запишитесь по телефону 377-300 в Школу здорового образа жизни по профилактике сахарного диабета, которая работает также в Центре здоровья.
— Будьте внимательны к себе, следите за глюкозой в крови, ведите здоровый образ жизни, ежегодно проверяйте состояние своего организма — проходите диспансеризацию и профилактические осмотры. Простой анализ крови на глюкозу может вовремя выявить проблему и дать вам шанс все изменить. Действуйте сегодня, чтобы сохранить здоровье на долгие годы!
