В Бурятии эксперты Роспотребнадзора поделились советами по нормализации состояния после новогодних торжеств, когда обычно нарушается привычный график еды. На деле всё не так сложно. После череды пиршеств главное — остановить переедание.
Если перед праздниками вы следовали диетическому плану или сбалансированному меню, а в праздники всё изменилось, то стоит вернуться к стандартному рациону, выбрав варианты с меньшим содержанием калорий. Правильное питание не только поможет организму прийти в норму, но и в целом усилит защитные силы.
Не игнорируйте еду, насыщенную витаминами и важными минералами — это свежие овощи, зелень, фрукты. Полезны также сушёные фрукты: они богаты клетчаткой, минералами, витаминами и микроэлементами, но из-за высокого уровня сахара их нужно есть в меру.
Откажитесь от кондитерских изделий и еды быстрого приготовления. Уберите из рациона тяжёлые блюда: жареные, солёные, консервированные. Однако категорически избегайте голодания. Если лёгкая диета не приносит облегчения, возникают боли или рвота, срочно обратитесь к доктору, чтобы исключить интоксикацию, воспаление желудка или иные проблемы.
Одна из ключевых проблем — возврат к нормальному сну после беспорядочного графика. Постепенно привыкайте к привычному циклу, стараясь засыпать и вставать в одно время ежедневно.
Лёгкие физические упражнения и спорт способствуют ускорению метаболизма и возвращению бодрости. Подойдут, к примеру, пешие прогулки или йога. Полезны сеансы массажа, а также посещение бани или сауны для расслабления.
Восстановление после новогодья — это забота как о теле, так и о душе. Посвятите время общению с родными, практикам релаксации и вылазкам на природу — это зарядит энергией и позитивом.
