Стараемся сделать праздничный стол максимально богатым, красивым, бегаем по делам весь день тридцать первого декабря, а потом набиваем живот под бой курантов и ложимся спать. Но ведь говорят, как встретишь Новый год – так его и проведешь? Поэтому давайте постараемся, чтобы наш год начался здорово!
Мы – то, что мы едим!
В России Новый год принято встречать за обильным праздничным столом. И часто такие празднования приводят к перееданию, как следствие — к проблемам со здоровьем. Оптимальное решение — приготовить вкусные блюда здорового питания и соблюдать несколько вполне доступных правил:
- готовьте салаты, блюда из рубленого мяса, холодец в небольших количествах;
- тщательно промывайте проточной водой и обдавайте кипятком зелень, овощи, фрукты;
- соблюдайте условия хранения продуктов и не забывайте про сроки годности;
- храните торты и пирожные в холодильнике;
- не храните готовые блюда и сырые (мясо или рыбу) вместе;
- не храните заправленные салаты больше суток в холодильнике;
- не смешивайте свежеприготовленную пищу с остатками вчерашней;
- не храните скоропортящиеся продукты при комнатной температуре (творог, молоко и др.).
Движение – жизнь!
30 минут хорошей аэробной нагрузки в день с тренирующим эффектом способны заменить горсть таблеток, но ни одна таблетка не способна заменить физические упражнения.
ПРИ ПОВЫШЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ:
- наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижаются уровни «плохого» холестерина, триглицеридов; повышается концентрация «хорошего» холестерина;
- уменьшается риск развития атеросклероза, артериальной гипертонии, ИБС и других заболеваний.
Чтобы быть физически активным, необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть множество вариантов, не требующих особых финансовых или временных затрат: например, подниматься на свой этаж не на лифте, а по лестнице; выйти за несколько остановок до работы и дойти до нее пешком; вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк.
Один из самых простых и в то же время эффективных вариантов аэробной нагрузки — это ходьба. Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.
Пить или не пить, вот в чем вопрос
Выпивка на Новый год — прочно укоренившаяся традиция, несмотря на неутешительную статистику смертей от алкогольного отравления и несчастных случаев, связанных со спиртным.
Даже у малопьющих шансы получить алкогольное отравление на новогодние праздники серьезно повышаются. В течение года обычно срабатывает тормоз «завтра на работу», зато каникулы — прекрасная возможность продолжать застолья сильно за полночь и пренебрегать необходимостью вовремя останавливаться с количеством выпитого.
Новый год — это семейный праздник. И не стоит превращать его в непрерывное поглощение выпивки и закусок, плавно переходящее в лечение от похмелья. Ведь многие жалуются, что за 10-12 дней праздников они так и не нашли время погулять с детьми или навестить родственников. Чтобы новогодние каникулы прошли весело и с пользой для здоровья, надо заранее продумать программу развлечений, проявив при этом творческий подход.
Расширяйте диапазон семейных удовольствий. Пусть этими удовольствиями станут не только лакомства, но и приятное путешествие, активные игры на свежем воздухе, просмотр хорошего фильма, обновки, общение с домашним любимцем и т.д.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики поздравляет всех с наступающим Новым годом и желает счастливых и безопасных новогодних каникул!