Сахарный диабет второго типа — одно из тех заболеваний, развитие которого в большинстве случаев можно предотвратить. Как утверждает в беседе с NEWS.ru врач-эндокринолог Видновской больницы Минздрава Подмосковья Анна Кузнецова, для этого не требуются героические усилия, а лишь последовательное соблюдение ряда правил.
На первый план в профилактике выходит контроль массы тела. Специалист поясняет, что даже относительно небольшая потеря веса — всего 5–7% от исходного — уже существенно снижает риски возникновения этого опасного недуга.
Наряду с контролем веса, важную роль играет регулярная физическая активность. «Не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю не станут лишними. Мышцы — главный потребитель глюкозы», — отмечает Кузнецова. Этот простой режим помогает организму эффективно использовать сахар в крови и поддерживать метаболизм в тонусе.
Не менее важным направлением работы является переход на сбалансированное питание. Врач рекомендует строить свой рацион на основе овощей (за исключением картофеля), цельнозерновых продуктов, таких как гречка, овсянка и бурый рис, а также нежирных источников белка — рыбы и курицы. Отдельное внимание стоит уделить полезным жирам, которые содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле.
Одновременно с этим эндокринолог призывает сознательно ограничить потребление рафинированных продуктов. Под строгим запретом должны оказаться сладкие газированные напитки, выпечка, белый хлеб, фастфуд и продукты глубокой переработки. Завершающим элементом профилактики являются регулярные медицинские осмотры с контролем уровня глюкозы в крови. Эта мера становится особенно важной после 40 лет и при наличии других факторов риска.
Напомним, что ранее другие специалисты также указывали на связь между микронутриентами и профилактикой серьезных заболеваний. Так, врач общей практики Елена Павлова заявляла, что поддержание оптимального уровня витамина D способно снизить риск развития не только диабета, но и рассеянного склероза.