Чтобы окончательно не выгореть на работе, нужно делать короткие перерывы, рекомендует психолог Дарья Яушева. В разговоре с NEWS.ru эксперт отметила, что даже 5–10 минут отдыха помогут восстановить когнитивные ресурсы. Особенно важно прибегать к перерывам в работе тем сотрудникам, которым приходится работать в режиме многозадачности.
«Практикуйте техники осознанности (представляет собой психологическую практику, которая способствует более глубокому и внимательному восприятию текущего момента - ред.). Медитации и дыхательные упражнения способны быстро снизить уровень стресса и помогают сохранить баланс, - рассказывает Дарья Якушева. - Это кажется просто, но это работает».
Еще необходимо расставлять приоритеты и ограничивать задачи, продолжает специалист. По словам эксперта, можно хотя бы визуально разделять дела по важности, чтобы не перегружать свой мозг.
Правильнее всего избегать новых задач, пока не завершены старые, отмечает психолог. Она назвала такой подход «гигиеной» работы, которая включает в себя ограничение отвлекающих факторов.
«Хвалите себя, благодарите себя. Практики благодарности — это простой и доступный серотонин и дофамин, - подчеркивает специалист. – И, напротив — чрезмерная самокритика, жесткие стандарты, требования к себе истощают. Лучше от них отказаться».
А также можно обратиться к специалисту, чтобы понять, как возникает выгорание и что сделать индивидуально, чтобы до этого не доводить.
