Современные дети и подростки растут в мире, где смартфоны, планшеты и компьютеры стали неотъемлемой частью жизни. Эти устройства помогают в учёбе, развлечениях и общении, но, как предупреждают офтальмологи, они также могут стать причиной серьёзных проблем со зрением. Как минимизировать вред от гаджетов и сохранить здоровье глаз, в интервью «Вечерней Москве» рассказала кандидат медицинских наук, врач Центра инновационной офтальмологии Елена Казанцева.
Глаза человека развиваются до 18–20 лет, и в этот период они особенно уязвимы. Длительное использование электронных устройств может привести к следующим проблемам:
Напряжение цилиарной мышцы. Просмотр экрана на близком расстоянии вызывает спазм, из-за которого глаз временно теряет способность видеть вдаль.
Синдром сухого глаза. Частота моргания при использовании гаджетов снижается в 1,5–2 раза, что приводит к высыханию роговицы.
Неправильная поза. Чтение с экрана лёжа или в неудобной позе вызывает зрительное утомление, а также боли в шее и голове.
Вред синего света. Синий свет от экранов негативно влияет на хрусталик, который у детей ещё не до конца сформирован. Это может привести к преждевременному старению сетчатки и нарушению биоритмов.
Полностью отказаться от гаджетов в современном мире невозможно, но можно минимизировать их вред. Вот основные рекомендации:
- Ограничьте время использования. Для детей до 6 лет — не более 30 минут в день, для школьников — до 2 часов с перерывами каждые 20–30 минут.
- Следите за позой. Ребёнок должен сидеть за столом, держать экран на расстоянии 30–40 см от глаз и на уровне глаз.
- Правильное освещение. Освещение должно быть равномерным, без бликов на экране.
- Правило «20–20–20». Каждые 20 минут нужно смотреть на объект на расстоянии 20 метров в течение 20 секунд.
- Прогулки на свежем воздухе. Естественный свет стимулирует выработку дофамина, который защищает от близорукости.
Для поддержания зрения важно включать в рацион ребёнка полезные продукты:
Морковь. Богата витамином А, который поддерживает остроту зрения. Лучше употреблять её в виде салата со сметаной для лучшего усвоения.
Говядина, орехи, яйца и бобовые. Содержат цинк, который предотвращает старение хрусталика.
Лук и чеснок. Богаты серой, отвечающей за чёткость зрения.
Солнцезащитные очки. Защищают глаза от ультрафиолетового излучения, особенно весной и летом.
Елена Казанцева подчеркивает, что зрение формируется в детстве и требует постоянной заботы. Регулярные посещения офтальмолога помогут выявить проблемы на ранних стадиях и своевременно принять меры.
Статистика по Бурятии. По данным Бурятстата за 2023 год, почти половина жителей республики (45,9%) в возрасте 15 лет и старше испытывают проблемы со зрением. Среди женщин этот показатель выше — 53,8%, среди мужчин — 35,7%.
