В Республиканском психоневрологическом диспансере назвали ключевые показатели, которые помогут оставаться в хорошей форме. Рекомендации опубликованы в рамках Недели продвижения здорового образа жизни, стартовавшей 7 апреля — во Всемирный день здоровья.
Эксперты напоминают: здоровье — основа полноценной жизни, позволяющая добиваться целей и легче справляться с трудностями. Среди главных ориентиров — физическая активность: не менее 10 000 шагов в день, 30 минут умеренных нагрузок или 20 минут интенсивных тренировок.
Не менее важно питание: минимум 500 граммов овощей и фруктов ежедневно и не больше 5 граммов соли в сутки. Контроль веса также в приоритете: объём талии у мужчин не должен превышать 94 см, у женщин — 80 см, а индекс массы тела лучше держать в пределах 19–25.
Врачи настаивают на отказе от алкоголя и сигарет — допустимой нормы нет, только нулевое потребление. Также стоит следить за сердечно-сосудистой системой: уровень холестерина — ниже 5 ммоль/л, давление — не выше 140/90 мм рт. ст.
Соблюдение этих правил, уверены специалисты, поможет сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.
