Кардиолог Мария Чайковская в интервью NEWS.ru раскрыла три ключевые привычки, которые могут помочь дожить до 100 лет. По словам специалиста, ежедневная ходьба, растительное питание и крепкие социальные связи существенно увеличивают продолжительность жизни и укрепляют здоровье сердца.
"Долгожители редко ходят в спортзал. Их секрет — в естественной физической активности: ходьбе, работе в саду, домашних делах", — поясняет Чайковская. Врач подчеркивает, что регулярное движение должно стать неотъемлемой частью повседневной жизни.
Второй важный фактор — разнообразное растительное питание. "В рационе должны преобладать цельные продукты: овощи, фрукты, бобовые, орехи. Такая пища богата клетчаткой и антиоксидантами, которые снижают холестерин и защищают сосуды", — отмечает кардиолог. Особое значение врач придает умеренности в еде.
Третий ключевой элемент долголетия — ментальное здоровье и социальные связи. "Долгожители часто окружены семьей и друзьями. Молитвы, послеобеденный отдых и другие многовековые традиции помогают им справляться со стрессом", — говорит Чайковская.
Кардиолог предупреждает: "Хронический стресс и малоподвижность создают опасную нагрузку на сердце, тогда как активность, правильное питание и социальная вовлеченность обеспечивают его здоровую работу". Врач также ссылается на мнение психолога Юлии Винокуровой о том, что творчество и музыка помогают эффективно проживать эмоции и снижать уровень кортизола — гормона стресса, который негативно влияет на организм.
Отдельно Чайковская обращает внимание на опасность "заедания" стресса, о чем ранее предупреждала психолог Юлия Королёва. Специалисты сходятся во мнении, что комплексный подход к здоровью — физическая активность, сбалансированное питание и психологическое благополучие — является залогом долгой и полноценной жизни.
