Специалисты Республиканской клинической инфекционной больницы Улан-Удэ подготовили рекомендации по здоровому питанию для людей, ведущих активный образ жизни. По мнению медиков, привычные чипсы, фастфуд и бутерброды стоит заменить полезной едой, которая не только утоляет голод, но и укрепляет здоровье.
Первым в списке суперпродуктов оказалась морковь. Богатая витаминами В, С, D, каротином и микроэлементами, она способствует улучшению состояния кожи, снижает тягу к сладкому, воспаления и помогает бороться с акне (юношескими прыщами). Благодаря высокому содержанию клетчатки даже небольшая порция в 50-100 граммов создает продолжительное чувство сытости.
Яблоки специалисты называют натуральным средством для улучшения памяти и снижения стресса. Содержащиеся в них антиоксиданты и пектины способствуют очищению организма и снижают риск развития серьезных заболеваний - рака и инсульта до 20%. Этот фрукт идеально подходит как для легкого перекуса, так и в качестве полезного десерта.
Грецкие орехи завершают тройку лидеров. Несмотря на высокую калорийность, они содержат ценные омега-3 кислоты и витамин Е, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают когнитивные функции. Медики рекомендуют ограничиваться порцией не более 30 граммов в день.
Врачи подчеркивают, что правильные перекусы помогают сохранять продуктивность и поддерживать нормальный вес. Особое внимание стоит уделять осознанному потреблению пищи — оценивать настоящий уровень голода и тщательно пережевывать еду. Такой подход позволяет насыщаться меньшими порциями и приносит больше пользы организму.
