С приближением зимних праздников многие сталкиваются с падением энергии, потерей интереса к работе и чувством усталости, даже если год ещё не закончился. Чтобы не «выпасть» из ритма и сохранить мотивацию до самого конца декабря, важно вовремя подключать ресурсы — как физические, так и эмоциональные. Об этом в интервью NEWS.ru рассказала психолог-консультант Анастасия Быстрова, предложив простые, но эффективные способы оставаться в тонусе.
Один из главных врагов мотивации — физическое переутомление. Чтобы с ним справиться, Быстрова рекомендует ввести в рабочий день так называемые «микропаузы». Даже десятиминутная прогулка на свежем воздухе способна вернуть ясность ума и поднять настроение. «Не бойтесь отойти от стола — это не потеря времени, а инвестиция в продуктивность. Позвольте себе выйти на улицу, вдохнуть холодный воздух, посмотреть на небо. А в выходной хотя бы час ничего не делайте — просто будьте», — советует эксперт. Важно также находить время на тёплые встречи: посмотреть фильм с близкими, выпить утром какао с семьёй или пообщаться с друзьями без срочных задач в голове.
Не менее важен и качественный сон. Психолог подчеркивает, что именно режим сна часто становится основой для сохранения внутреннего ресурса. Чтобы улучшить сон, стоит придерживаться простых правил: ложиться и вставать в одно и то же время, убрать смартфоны и другие гаджеты минимум за час до сна, а также обязательно гулять на свежем воздухе — хотя бы 20 минут в день. «Когда тело отдохнуло, мозг работает чётче, а настроение остаётся стабильным даже в напряжённые дедлайны», — отмечает Быстрова.
Ещё один «враг» мотивации — ощущение хаоса и непонятности в задачах. Чтобы справиться с этим, психолог советует провести ревизию всех дел до конца года. Выпишите всё, что планировали, и честно оцените: что реально успеть, а что можно отложить. Оставшиеся задачи распределите по дням, пропишите сроки в ежедневнике. «Когда цели становятся конкретными, страх перед ними уменьшается», — поясняет эксперт. И не забывайте добавлять в рутину «волшебство» — приятные ритуалы: ароматный кофе с корицей, новогодний фильм в середине недели или спа-вечер в выходные. Эти маленькие радости становятся мощным подзарядом для души.
Ранее практикующий психолог Михаил Хорс предупреждал: погоня за идеалом и страх «не успеть» — главные причины выгорания перед Новым годом. Чтобы избежать этого, важно не только планировать, но и разрешать себе быть неидеальным. А советы, как от Анастасии Быстровой, помогают не просто дотянуть до праздников, а встретить их с ощущением завершённости и внутреннего покоя.
