Взрослому человеку рекомендуется употреблять не более четырёх мандаринов в сутки. Такое количество, по мнению нутрициолога Юлии Поповой, позволяет получить пользу от фрукта, не создавая рисков для здоровья, пишет NEWS.ru.
Специалист отмечает, что два-три плода практически покрывают суточную потребность в витамине С, который необходим для поддержания иммунитета и здоровья кожи. Кроме того, мандарины содержат клетчатку, улучшающую пищеварение, и антиоксиданты, борющиеся с воспалениями. Эфирные масла, содержащиеся в кожуре, способствуют улучшению настроения.
Важным аспектом является калорийность: один средний мандарин содержит около 40–45 ккал, что следует учитывать людям, контролирующим вес.
Однако существуют и противопоказания. Ограничить потребление цитрусовых рекомендуется при аллергии на витамин С, а также при наличии гастрита, язвенной болезни, изжоги, синдрома раздражённого кишечника и сахарного диабета. Кроме того, с осторожностью следует относиться к мандаринам людям с проблемами зубной эмали.
