Для качественного сна важно правильно выбирать продукты для вечернего приема пищи, рассказала в беседе с NEWS.ru терапевт и сомнолог Дарья Лебедева. По ее словам, легкий ужин, содержащий определенные микроэлементы, способствует быстрому засыпанию и глубокому отдыху.
Специалист рекомендует обратить внимание на продукты-«предшественники» гормона сна мелатонина. К ним относится нежирная рыба, богатая триптофаном и витамином D, а также терпкая вишня, которая является природным источником самого мелатонина и полезных антиоксидантов. Особую пользу несут кисломолочные продукты: кефир или натуральный йогурт содержат триптофан, пробиотики, кальций и магний, способствующие расслаблению организма.
Ключевую роль в механизмах сна, как пояснила эксперт, играет здоровье кишечника. Сбалансированная микробиота производит нейроактивные вещества, такие как серотонин, и регулирует воспаление, напрямую влияя на мозг через особую ось связи. Поэтому для поддержания ее баланса полезны как пробиотики, содержащиеся в кефире, так и пребиотики — клетчатка из овощей.
Одновременно сомнолог предупредила о продуктах, которые могут нарушить сон. Перед отдыхом стоит избегать жирного жареного мяса, перегружающего пищеварение, а также кофе и алкоголя, так как они негативно влияют на микробный баланс и процессы засыпания.
