Во Всемирный день сна специалисты ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Бурятия» поделились рекомендациями, как обеспечить здоровый и качественный сон. Здоровый сон — это не только залог хорошего самочувствия, но и важный фактор для поддержания общего здоровья, отметили в Центре.
Взрослым людям необходимо 7–9 часов сна, а пожилым — 6–8 часов. Однако многие сталкиваются с нарушениями сна из-за внешних факторов, стресса, неправильного питания или вредных привычек.
Среди самых распространенных причин нарушения сна — воздействие внешних раздражителей, таких как свет, шум или некомфортная температура в помещении. Также на качество сна влияют интенсивные эмоции, стресс, переутомление, чрезмерное употребление кофеина, алкоголя, курение и резкая смена часовых поясов.
- Спальное место должно быть удобным, а комната — настраивать на отдых. Важно, чтобы в помещении не было слишком душно или холодно.
- Меняйте матрас каждые 7–8 лет, а при необходимости — чаще. Например, полным людям рекомендуется обновлять матрас раньше.
- Меняйте постельное белье не реже одного раза в неделю, а в летний период — чаще.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроиться на правильный ритм.
- Кофе, чай, энергетики, шоколад и сладкие газированные напитки лучше исключить во второй половине дня.
- Не переедайте перед сном, избегайте тяжелой, соленой или сладкой пищи. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, мяса, рыбы и молочных продуктов.
- Несмотря на распространенное мнение, алкоголь нарушает сон, вызывая частые пробуждения.
- Яркий свет мешает засыпанию, поэтому лучше спать в затемненном помещении.
- Теплая ванна, чтение книги или прослушивание спокойной музыки помогут расслабиться перед сном.
- За час до сна отложите смартфоны, планшеты и ноутбуки. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
Соблюдение этих простых правил поможет улучшить качество сна, а значит, и общее самочувствие, подчеркнули в Центре гигиены и эпидемиологии Республики Бурятия. Помните, что здоровый сон — это не роскошь, а необходимость для поддержания физического и эмоционального здоровья.
