По мнению эксперта-диетолога Людмилы Микитюк, оптимальными продуктами для роста мышц являются молоко, говядина и устрицы. Эти продукты содержат не только высококачественный белок, но и важные микроэлементы, необходимые для восстановления и развития мышечной ткани.
Говядина, как отметила специалист в беседе с NEWS.ru, является ценным источником белка с идеальным аминокислотным составом, а также содержит железо, цинк и витамины группы В. Молочные продукты, такие как творог и молоко, обеспечивают сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Особое внимание диетолог уделила устрицам – этот морепродукт содержит рекордные 20 граммов белка на 100 граммов продукта.
Для тех, кто предпочитает растительную пищу, эксперт рекомендует включить в рацион овсянку, миндаль, а также свежие овощи и фрукты. Овсянка обеспечивает организм необходимыми углеводами для поддержания энергии во время тренировок, а миндаль богат полезными жирами и белком.
Микитюк подчеркивает, что для эффективного роста мышц важно соблюдать положительный энергетический баланс – потреблять на 250-500 калорий больше, чем тратится. При этом специалист напоминает, что любые изменения в питании следует согласовывать с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Ранее гастроэнтеролог Елена Павлова отмечала, что регулярные физические упражнения не только способствуют росту мышц, но и помогают предотвратить боли в спине. По ее словам, даже короткие тренировки несколько раз в неделю и периодические разминки в течение рабочего дня могут значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.
